[...] się do diety - musiałbym ją zobaczyć. Co do założeń - moim zdaniem relatywnie mało jest tłuszczu. białka też dałbym więcej w DNT i nie podbijał już odżywką. Przykładowy plan diety w dzień treningowy: Śniadanie: Maślanka acidofilna truskawka-jabłko - np. MALUTA 335 g (1½ szkl.) , Bułka grahamka 150 g (1½ dużej szt.) 590 kcal Drugie [...]
Dzis poleciała klatka z bickiem, nowy plan bo tamten mnie lekko nudził a ten mi sie robilo zaj**iscie :-D Klatka: -Wycisk hantli 12-8 + drop: konczylem na 8x51kg + drop: 51x9 + 25x10 -Wycisk sztangi skos dodatni 3x10 + dropek konczylem na 9x85 + drop: 10x75 +10x55 -Rozpietki 10+10. 3s robilem tak ze 10x20kg i 10x7kg (siłowo + "kulturystycznie" z [...]
[...] robiłem ale zakończyłem na 4 dniu bo postanowiłem że to jeszcze nie ten czas. Jak już wyżej wspomniałem dzisiaj dzień bez treningu. Jutro idę na profesionalną siłkę. Oto mój plan na przyszłe dni. Dzięki niemu będzie mi łatwiej wszystko zorganizować. PONIEDZIAŁEK 29.03.2010r. 13.00-teraz piszę. 13.30-robię jedzonko-jem. 15.00-dodatkowy angielski. [...]
[...] rzuty kulą. Objętościowo wzrasta też trening siły ogólnej, co w tym okresie wymaga od miotacza dużego wysiłku indywidualnego. W miesiącach zimowych realizuje się też osobny plan usuwania złych nawyków w technice rzutu oszczepem, zwracając szczególną uwagę na jakość ćwiczeń. Ma to na celu skrócenie okresu wdrażania zawodnika do systematycznych [...]
Plan jest taki jad na str 1 tylko ćwiczenia są troszke zmodyfikowane(zamienione). Dokładne pyt brzmi czy można łączyć trening w odwrotnej kolejnośći czyli B>A ?!?!
[...] ( wyjazd ). Najwyższy czas na zmiany i spodobała mi się ta koncepcja... Cwiczyc bede Pon-A1, Wt-B2, Czw-A2, Pt-B1 gdzie A to klata,barki,tric, a B to nogi,plecy,bic To mój plan: A1 klata Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x Wyciskanie sztangielek na ławce skośniej(w górę)x3 barki Wyciskanie sztangi siedząc zza głowy-suwnica [...]
Ok namalowalem cos takiego.. Ilosc serii na tydz dla nog, klatki i plecow =12, dla barkow 9, bic i tric po 6. Ustalilem ilosc powtorzen na 15 dla pierwszej i 12 drugiej serii bo wydaje mi sie, ze mniej przy tak malej ilosci serii na sesje nie zalatwi sprawy. Barki dostaly jeszcze wiecej bo tak lubia . Cwiczenia dla klatki i plecow ulozylem na [...]
18.02.2013 DNT Aktywność: brak Dieta: Nietolerancja pokarmowa dawała o sobie znać, więc na pocieszenie zjadłam trochę czekolady. Utrzymanie BF odeszło na dalszy plan, właściwie tak marznę, że nawet bym tego tłuszczu przybrała jeśli miałoby to pomóc. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a3abae9287fd4ecd8dcee552f3390975.png
[...] za urazy. Klub zbadał też szczegółowo krew i włosy zawodnika. Wszystko w celu wykluczenia słabości mięśniowych. Badania nic jednak konkretnego nie wykazały, więc Barcelona zaplanuje dla zawodnika specjalny plan treningowy. Jeffren będzie zatem traktowany w wyjątkowy sposób. Sam Wenezuelczyk podchodzi bardzo do sprawy i daje z siebie wszystko, by [...]
Witam ponownie.Czytałem ten atlas ćwiczeń już wcześniej jest spoko i właśnie tam jest napisane że mięśnie klatki potrzebują odpoczynku 2-3 który ja im daje. <--- takim planem jak miałeś wcale im nie dajesz odpocząc 2-3 dni to jest przy małym wysiłku fizycznym a ty przy 20 seriach dajesz im za***. wycisk (aż zaduzy . Nie możesz robić po 4 serie [...]
[...] o to , że co trening inna ilosc powtórzen tak? Nie taka zasada jak przy hst 15-10-5 gdzie się robi mikrocykle 2 tygodniowe na dana ilosc powtorzen. Przykład przy dwóch planach treningowych. A-15 B-10 A-5 B-15 A-10 B-5 tak? Wuchta gdybyś jeszcze mógł zerknąc czy taki plan będzie odpowiedni do tego treningu A: 1.Squat/Front squat, zastanawiam [...]
[...] sa jakies postepy efekty, po machaniu rozpietek roznicy w sile nie zobaczysz zadnych. Ustawie sobie wtedy najważniejsze ćwiczenia, a pozostałe będę robił od czasu do czasu. plan 5x5 same podstawy w spisie tematow masz 2 rozne 5x5, poczytaj uloz albo skorzystaj z gotowego planu. Plan nie jest zbyt dobry, wiecej korzysci przyniosl by ci plan 5x5, [...]
Witam wszystkich po wakacjach. Rozpoczecie nowego treningu w polowie lipca troche nie wypalilo,ale z lekka ( )obsuwka w czasie w koncu zaczynam. Dzis bylem na silowni pierwszy raz od trzech miesiecy. Przez ten czas strasznie sie zaniedbalem co widac w porownaniu wymiarow aktualnych z tymi z czerwca ,kiedy i tak bylem w kiepskiej formie. No ale co [...]
Teraz bede jechal FBW przez bardzo dlugi czas, az mi sie znudzi. Plan do konca lutego moze dluzej;p FBW A power clean 4x4-3 przysiad tylni sztanga 12-10-8-6 wyciskanie lezac poziomo sztanga 12-10-8-6 podciaganie na drazku szeroko nachwytem 3x8 wyciskanie zolnierskie 3x8-6 uginanie ramion z supinacja 3x10 + lydka brzuch FBW B high pull 4x4-3 [...]
Dobra, moze wroce sobie do wypisek treningowych :-) Powrot do planu sprzed zawodow, tuz przed zawodami teoche inne te treningi byly, a teraz jeszcze troche poprzedni plan mam pociagnac :-) Dietka obecnie codziennie taka sama, B 200 W 160 T 40. Kroki 12 tys Kardio 40 min ed Wczorajszy DT Upper body 1. Chin ups 8/7/6/8/7/6 [...]
No, wreszcie dzis silka, jest nowy plan, beda doły robione 3x w tyg, aktywność bez zmian 10-12 tys kroków, poza tym kcal od dzis znow w gore, wiec zegnaj moja formo na kolejne miesiace :-) B 150 W 400 T 60, to wyjdzie tak okolo 2900-3000 kcal DT 1 1. Single leg glute bridge 4x15 (16kg) 2. Kick back (na gorny poslad) 4x15 (18kg) 3. Seated hack [...]
[...] http://www.sfd.pl/sklep/UNS_Loader_II_Shot-opis30787.html Cel: Budowa jakościowej masy miesniowej. Treningi: Przez nastepne 2 tyg FBW, nastepnie Roczny plan treningowy Christiana Thibaudeau. Suplementacja: UNS Creatine HCL przed i po treningu. 1kaps. + 1tabl. UNS Vita a Min z posiłkiem 1kaps. UNS FlavoVit C rano na [...]
25.11.2012 Menu: SFD/Images/2015/7/28/45fba72066214873b75133db1828af00.jpg Trening: SFD/Images/2015/7/28/13d54cc58a5240e991b0e050a2f46202.jpg Opis: Menu: Większość zgodnie z planem dietetyka. Wrzucałem z pamięci bo nie działa mi coś mój profil. Albo coś zapomniałem, albo coś pokombinowałem, bo widzę że węgli mi ucięło trochę. Trening: Aero [...]
[...] Makhachevem 26 lutego w głównym wydarzeniem gali UFC Fight Night 202. Kontuzja Dariusha wykluczyła go z walki, ale zamiast zdejmować Makhacheva z karty, udało się stworzyć plan awaryjny. Dagestański zawodnik zmierzy się teraz z Bobbym Greenem. Ten sam Bobby Green wystąpił na UFC 271 w sobotę, kiedy to pokonał Nasrata Haqparasta. Makhachev, [...]
https://i.imgur.com/DKLYyME.jpg Francois Nel/Getty Images Javier Mendez o planie Islama Makhacheva na walkę z Bobbym Greenem: "Możemy wybrać truciznę, której chcemy użyć" Trener Javier Mendez twierdzi, że Islam Makhachev nie jest zawodnikiem znającym się tylko na jednej rzeczy. Mimo, że Makhachev wykorzystuje swój elitarny grappling do dominacji [...]
HEKADE - Przygotowania do zawodów 2015.
